Arka Kol (Triceps) Geşiltirme Hareketleri

Triceps kasları kolun üçte birini oluşturur. Kolları hacimli ve büyük gösteren aslında triceps kaslarıdır. Çünkü triceps kası biceps(ön kol) kasına göre daha büyüktür. Eğer kollarınızı hacimli göstermek istiyorsanız triceps hareketlerini de önem vermeniz gerekmektedir.



Şimdi isterseniz Biceps'lerimizi çalıştırabileceğimiz birkaç hareketi sizlerle paylaşmak istiyorum.

Ağırlıkları kademeli olarak artırmanız kas gelişiminize doğru orantılı olarak etki edecektir. Hareketi yavaş yavaş kaslarınıza yedire yedire yapmalısınız. Ortalama bir tekrar 3 saniyeden az sürmemelidir.
Yani bir seti 12x3=36 saniyeden önce bitirmemelisiniz.!!!

Çünkü kaslarınız yaptığınız tekrarları sayarak gelişmez, deforme olarak gelişir. Deforme olması içinde kasa uyguladığımız şiddeti artırmak ve uzun sürdürmek zorundayız.

Triceps Pushdown

Cable Rope Overhead Triceps Extension

Dumbbell TricepsExtensions

Bench Dip

Triceps Dumbbell  Rear Raise

Close Grip Triceps Bench Press (Dar Tutuş)