Ön kol yani Biceps kası en çok dikkat edilen, insanın dış görünüşünü en güzel gösteren kastır. Görselliğe çokça katkıda bulunur. Gün içerisinde en çok kullandığımız kaslardan biridir.
Şimdi isterseniz Biceps'lerimizi çalıştırabileceğimiz birkaç hareketi sizlerle paylaşmak istiyorum.
Tüm hareketleri 3 set, 12 tekrar olarak yapabilirsiniz.
Ağırlıkları kademeli olarak artırmanız kas gelişiminize doğru orantılı olarak etki edecektir. Hareketi yavaş yavaş kaslarınıza yedire yedire yapmalısınız. Ortalama bir tekrar 3 saniyeden az sürmemelidir.
Yani bir seti 12x3=36 saniyeden önce bitirmemelisiniz.!!!
Çünkü kaslarınız yaptığınız tekrarları sayarak gelişmez, deforme olarak gelişir. Deforme olması içinde kasa uyguladığımız şiddeti artırmak ve uzun sürdürmek zorundayız.
Standing Dumbbell Curl
Hammer Curl
Reverse Grip Rows
Barbell Curl
Concentration Curl
